ニキビによい食品

ニキビケアとしてニキビを作り出したり、悪化させるような食品や嗜好品を控え、バランスのよい食事を1日3食しっかり食べることも大切です。ここでは、ニキビ予防・改善のために積極的に食事に取り入れるとよい食品について紹介します。まず、ビタミン類が挙げられます。肌の免疫力を高め、アクネ菌を殺菌したり、肌の再生を促す作用のあるビタミンAは、レバーやうなぎ、人参などの緑黄色野菜に多く含まれます。

更に、皮膚の粘膜の新陳代謝を活発にして皮膚を強くするビタミンB2は、うなぎや豚肉、納豆、ほうれん草などに多く含まれます。次に、皮膚を健康な状態に保つビタミンB6は、いわしやマグロ、たまごに多く含有しています。また、コラーゲンの生成を促して肌の老化を防ぎ、ニキビ跡などの色素沈着の予防にもなるビタミンCは、みかんやキウイ、いちごといった果物やトマトやピーマンといった野菜に多く含まれます。ビタミンCは、牛乳などに含まれるカルシウムやビタミンDと一緒に摂取するとより働きが高まると言われています。

他にも、ダメージを受けた肌を再生させる作用にある亜鉛もニキビ対策には効果的です。牡蠣や煮干などに多く含まれるので、食事に取り入れてみましょう。このようにニキビ対策に有効な栄養素を含む食品はたくさんあるので、少しずつでも摂取できるように食事には気を配りましょう。ただ、食事に取り入れる際は味付けを濃くしたり、甘くしたり、香辛料を使って辛くしすぎると逆に糖分や油分を知らないうちに摂りすぎていたり、刺激物が肌細胞にダメージを与えているということにもなりかねないので、味付けにも気を付ける必要があります。